Стоп, простуда!

Традиционно с наступлением холодов количество чихающих и кашляющих посетителей аптек увеличивается в разы. Наверное, сметание с полок всевозможных противогриппозных средств на руку фармацевтическим компаниям, но вряд ли радует тех, кому приходится их употреблять. Однако когда из носа льет, голова болит, а голос хрипит - делать нечего. Так думаем мы, запивая очередную горсть таблеток и виня климат, плохую погоду, работников ЖКХ, стрессы и перегрузки на работе. И все это, вместо того, чтобы парой месяцев раньше позаботиться о своем здоровье!

 

Кушать подано!

Укрепить иммунитет до сезона дождей совсем не сложно. Мало того, начало осени – самое благодатное время для этого. Именно сейчас ассортимент свежих овощей и фруктов наиболее широк, а значит, питание можно сделать не просто вкусным, но и максимально полезным.

На защиту организма встанут витаминизированные продукты. От инфекций уберегут богатые витамином С яблоки, квашеная капуста, картофель, листовой салат, цитрусовые, киви, клюква и брусника. Насыщенные витамином В фасоль, цветная капуста, шпинат и рис обеспечат бодрость, энергичность и хорошее расположение духа.

Кроме витаминов В и С, репутацию врага разного рода болячек давно приобрел витамин А. Он в большом количестве содержится в моркови, дынях, помидорах, зеленом горошке, щавеле и зеленом луке. При этом имейте в виду, что в яблоках, грушах и картофеле наибольшее количество витаминов находится в мякоти, тогда как у цитрусовых - в кожуре.

Если вы чувствуете, что организм ослаблен и простуда уже у порога, попробуйте такое средство: измельчите один лимон без кожуры, смешайте его с четырьмя чайными ложками меда, и употребляйте по чайной ложке 3 раза в день.

Лишние сантиметры - только на пользу

Дамам, излишне озабоченным своей фигурой, этот совет вряд ли придется по вкусу. Однако давно доказано, что подкожная жировая прослойка сохраняет внутреннее тепло и что чрезмерно худые люди сильнее мерзнут и быстрее простужаются. Иными словами, садиться на диету, исключающую свинину, говядину, утку и индейку, осенью не стоит. А если уж совсем не любите и не хотите есть мясо, отличный вариант для организации полноценного питания – рыба и морепродукты. Они содержат ненасыщенные жиры и необходимые для человека микроэлементы и не повышают холестерин.

Волшебный аромат

Ароматерапия – не только отличный метод релаксации, но еще и проверенный способ профилактики респираторных заболеваний. Использовать аромамасла можно по-разному. Если, например, в доме нет специальной аромалампы, эфирные масла добавляют в ванну. Тем, у кого слабая носоглотка, рекомендуются водные растворы эфирных масел для полоскания ротовой полости. Также для повышения иммунитета эффективен ароматерапевтический массаж. Можно капнуть несколько капель и в ведро с водой при мытье полов – так вы значительно снизите количество бактерий в доме и освежите воздух.

Для профилактики гриппа и простуды обычно применяют следующие масла с антисептическим и иммуномодулирующим действием: масло эвкалипта, пихты, кипариса, мяты, тимьяна, лимона, фенхеля, сосны, чайного дерева розмарина, гвоздики, лаванды и аниса. Выбор зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, поэтому при покупке масла всегда изучайте инструкцию и проверяйте реакцию организма на тот или иной аромат.

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Почему-то у большинства из нас сложилось мнение, что закаливание – это неприятная и утомительная процедура, отнимающая много времени. На самом деле, чтобы по-настоящему закалиться, нужно просто немного изменить свой образ жизни.

Знаете, что ежедневные утренние прогулки на свежем осеннем воздухе – это тоже закаливание? Только чтобы они пошли на пользу, нужно одеваться не на «северный полюс», а по погоде. Боитесь замерзнуть - выбирайте белье из натуральных тканей, прилегающая к телу одежда из хлопка или льна прекрасно сохраняет тепло. Вернувшись домой, не стремитесь сразу же залезть в меховые тапочки, походите босиком по полу – такой нехитрый массаж стоп способствует укреплению всего организма.

Подготовиться к борьбе с респираторными заболеваниями организму помогут и аэробные упражнения, тренирующие дыхательную систему и способствующие увеличению клеток, убивающих вирус. Причем для выполнения таких упражнений вовсе не нужно сломя голову нестись в спортзал – достаточно просто выйти на улицу. Езда на велосипеде, энергичная ходьба по парковым дорожкам и катание на роликах гораздо лучше укрепят иммунитет, чем агрессивные тренировки на беговой дорожке.

Водные процедуры – один из самых эффективных методов закаливания. Но не стоит при этих словах с содроганием лезть под ледяной душ. Достаточно взять два таза с водой: в одном температура около 40 градусов, в другом - около 25 градусов. В течение 5 минут опускайте попеременно ноги то в горячую, то в прохладную воду. Повторяя эту процедуру хотя бы раз в два дня, вы значительно сократите вероятность подхватить какую-нибудь заразу, даже если вокруг вас заболевающие или уже заболевшие люди.

Наталья Светлакова, "Город Кашира"